Quando la pressione sanguigna scende al di sotto di 90/60 mmHg, gli operatori sanitari la classificano come pressione bassa o ipotensione. Tuttavia, questo numero da solo non dice tutto sulla tua salute.
Molte persone vivono perfettamente con valori bassi e non riscontrano alcun problema. I trattamenti per la pressione bassa diventano necessari solo quando si iniziano a notare sintomi che interferiscono con le attività quotidiane. Questi sintomi segnalano che gli organi potrebbero non ricevere un flusso sanguigno adeguato, il che significa che è il momento di intervenire.
Come si può cercare di aumentare naturalmente la pressione
Aumentare con cautela l'assunzione di sale
Aggiungere più sale alla dieta rappresenta uno dei trattamenti più efficaci contro la pressione bassa. Il sodio aiuta l'organismo a trattenere i liquidi, aumentando il volume del sangue e i livelli di pressione. Questo approccio funziona particolarmente bene se il consumo di sale è generalmente basso.
Mantenersi adeguatamente idratati durante tutto il giorno
Bere acqua a sufficienza aiuta a mantenere un volume sanguigno adeguato, che influisce direttamente sui livelli di pressione sanguigna. Quando si è disidratati, il flusso sanguigno nel corpo diminuisce, causando un calo della pressione e la comparsa di sintomi.
Limitare o eliminare il consumo di alcol
Le bevande alcoliche possono abbassare la pressione sanguigna fino a 12 ore dopo averle consumate. Anche un consumo moderato di alcol influisce sulla pressione sanguigna e può vanificare i tentativi di aumentarla naturalmente. Se si manifestano sintomi di pressione bassa, ridurre o interrompere il consumo di alcol rappresenta un passo importante nella gestione della condizione.
Modificare le tue abitudini alimentari
Le dimensioni e la composizione dei pasti influenzano la pressione sanguigna più di quanto si possa immaginare. Se si consumano pasti abbondanti e pesanti, si potrebbe notare un calo significativo della pressione sanguigna perché il corpo invia sangue per aiutare a digerire il cibo. È possibile prevenire questi cali consumando pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno, invece dei tradizionali tre pasti più abbondanti.
Utilizzare calze a compressione per una migliore circolazione
Le calze a compressione agiscono impedendo al sangue di ristagnare nella parte inferiore delle gambe e nei piedi. Questa migliore circolazione aumenta la disponibilità di sangue per la parte superiore del corpo e il cervello, contribuendo a mantenere livelli di pressione più sani e riducendo i sintomi.
Cambiare spesso posizione lentamente
Alzarsi troppo velocemente da una posizione seduta o sdraiata spesso provoca improvvisi cali di pressione sanguigna. Il cuore ha bisogno di tempo per regolare il flusso sanguigno quando si cambia posizione, e muoversi troppo velocemente non dà al sistema cardiovascolare il tempo sufficiente per reagire.
Rafforzare la parte inferiore del corpo attraverso l'esercizio
L'attività fisica regolare rafforza il sistema cardiovascolare e aumenta il volume del sangue. Concentratevi su esercizi per la parte inferiore del corpo come camminare, andare in bicicletta, nuotare e canottaggio. Queste attività aiutano il corpo a gestire la pressione sanguigna in modo più efficace nel tempo.
