Le diete non devono mai essere prese con leggerezza, perché quella che può sembrare un’idea veloce per rimetterti in forma, in realtà, ha delle complicazioni importanti sulla tua salute. Ecco alcune riflessioni chiave per aiutarti a determinare se un piano di dimagrimento è adatto a te, se potrebbe essere efficace e, soprattutto, se è sicuro da seguire.
Il piano di dimagrimento è scientificamente valido?
Questa è una delle domande più difficili a cui rispondere. Esaminare il background e le qualifiche di chi la propone potrebbe darti qualche indicazione sulla sua legittimità, ma a volte la risposta non è univoca.
Il programma di dimagrimento è sicuro?
Solo perché amici o familiari hanno avuto successo con una dieta specifica non significa che sia adatta a te. Consulta il tuo medico curante prima di iniziare un piano di dimagrimento, soprattutto se hai una patologia diagnosticata, come il diabete o una storia di disturbi alimentari.
La dieta fornisce abbastanza calorie?
Con il progresso della scienza, stiamo iniziando a renderci conto che la teoria delle "calorie in entrata e in uscita" potrebbe essere una semplificazione eccessiva del modo in cui il nostro corpo utilizza l'energia. Il modo migliore per affrontare questo problema è capire il proprio fabbisogno calorico. Il fabbisogno medio giornaliero per gli adulti moderatamente attivi è di 2.500 kcal per gli uomini e 2.000 kcal per le donne. Quando iniziamo una dieta, riduciamo l'apporto energetico e creiamo un deficit calorico: il modo in cui determiniamo questo valore è importante perché è necessario assumere abbastanza calorie per mantenere il metabolismo basale e continuare a perdere peso.
Il piano di dimagrimento è equilibrato?
Le diete che incoraggiano l'eliminazione o la restrizione eccessiva di interi gruppi alimentari o macronutrienti, come i carboidrati, rischiano di essere sbilanciate e difficili da seguire.
Il piano è compatibile con il tuo stile di vita e i tuoi impegni?
Se hai poco tempo per fare la spesa e cucinare, un piano che prevede molta preparazione non farà al caso tuo. Cerca piuttosto un servizio che offra soluzioni veloci da preparare, o anche un servizio che offra pasti pronti e con porzioni controllate.
Il piano promuove l'attività fisica?
Se inizi a sperimentare una fase di stallo nella perdita di peso, la chiave potrebbe risiedere nei tuoi livelli di attività fisica. Gli studi suggeriscono che risultati ottimali nella perdita di peso si ottengono combinando restrizione calorica e attività fisica.
