Il dolore al collo causato dallo stress è una problematica comune che spesso deriva da una tensione muscolare involontaria accumulata durante la giornata.
Ecco 5 consigli pratici per alleviare la tensione e ritrovare il benessere:
- Pratica la respirazione diaframmatica
Quando siamo stressati, tendiamo a fare respiri brevi e "alti", utilizzando i muscoli del collo e delle spalle anziché il diaframma. Dedica 5 minuti al giorno alla respirazione addominale: inspira gonfiando la pancia ed espira lentamente. Questo aiuta a rilassare istantaneamente i muscoli scaleni e il trapezio.
- Applica calore localizzato
Il calore è un ottimo alleato contro la rigidità muscolare da stress. Utilizza un cuscinetto di semi riscaldato o una borsa dell'acqua calda sulla zona cervicale per 15-20 minuti. Il calore favorisce la vasodilatazione, rilassa le fibre muscolari contratte e dona un immediato senso di sollievo psicofisico.
- Fai stretching dolce e regolare
Non aspettare che il dolore diventi insopportabile. Esegui dei semplici esercizi di mobilità durante le pause lavorative:
- Flessioni laterali: inclina l'orecchio verso la spalla senza sollevare quest'ultima.
- Rotazioni lente: gira il mento verso una spalla e poi verso l'altra.
- Mantieni ogni posizione per almeno 20-30 secondi senza forzare mai il movimento.
- Ottimizza la tua postazione "digitale"
Lo stress spesso si accompagna a lunghe ore davanti a uno schermo. Assicurati che il monitor sia all'altezza degli occhi per evitare di inclinare il capo in avanti (il cosiddetto "text neck"). Se usi molto lo smartphone, sollevalo all'altezza del viso invece di abbassare lo sguardo: ogni centimetro di inclinazione aumenta drasticamente il peso gravante sulle vertebre cervicali.
- Crea dei "punti di consapevolezza"
Lo stress ci porta a serrare la mascella e sollevare le spalle verso le orecchie senza rendercene conto. Imposta dei promemoria sul telefono o usa dei post-it sulla scrivania con scritto "Rilassa le spalle". Ogni volta che lo leggi, fai un respiro profondo, abbassa le spalle e stacca i denti tra loro: interrompere il ciclo di tensione involontaria è fondamentale per la guarigione a lungo termine.
