Le vacanze sono un momento di relax, ma non per forza bisogna rinunciare all’attività fisica. Bastano pochi minuti al giorno per mantenersi attive anche lontano da casa. Un allenamento in vacanza, semplice e senza attrezzi, è l’ideale per non interrompere le buone abitudini.
Con un allenamento veloce e a corpo libero, le vacanze diventano l’occasione per sentirsi bene e e sempre attivi. Bastano pochi minuti e un po’ di spazio per non rinunciare al benessere. Attenzione, però, perché allenarsi con il caldo potrebbe non essere così facile: seguendo alcuni consigli, però, sarà sempre fattibile mantenersi in forma in ferie.
Scegliere un circuito breve
Un allenamento a circuito permette di allenare tutto il corpo in poco tempo. L’ideale è ripetere 5-6 esercizi per 3 giri, con 30 secondi di recupero tra uno e l’altro. Così si mantengono alta la frequenza cardiaca e la motivazione.
Gli esercizi da includere
- Squat: 15 ripetizioni per gambe e glutei.
- Affondi alternati: 10 per lato, per lavorare su stabilità e forza.
- Plank: 30 secondi, ottimo per addome e postura.
- Flessioni: 10-12, anche sulle ginocchia se serve.
- Mountain climber: 20 ripetizioni per allenare il fiato.
- Jumping jack: 30 secondi per scaldarsi e riattivare il corpo.
Questo allenamento dura circa 20-25 minuti ed è adatto a tutti i livelli. Alla fine dell’allenamento è importante dedicare 5 minuti allo stretching. Così si evitano contratture e si mantiene il corpo più flessibile.
Allenarsi all’aperto
La vacanza è il momento perfetto per allenarsi in spazi diversi dal solito: evitiamo di fare attività fisica al chiuso e approfittiamo delle belle giornate per stare un po' di più all'aria aperta.
Spiaggia, parco o giardino diventano palestre a cielo aperto. L’aria fresca aiuta a rilassarsi e a rendere l’allenamento più piacevole. Possiamo anche decidere di farlo in compagnia, se da soli ci annoiamo!
