Pilates o yoga per ritrovare energia in autunno? Se ti senti fisicamente scarica e vuoi riattivare il corpo, tonificare e rimettere in ordine la postura dopo l’estate, il pilates è la scelta giusta. Se invece la tua stanchezza è soprattutto mentale, fatta di pensieri che corrono e stress da rientro, lo yoga ti aiuta a ricaricarti attraverso il respiro e il rilassamento. E la risposta più sincera che possiamo darti, dopo averli provati entrambi per settimane in redazione, è che spesso la formula vincente è combinarli. Ecco tutto quello che abbiamo scoperto, per aiutarti a scegliere quello più adatto a te.
Perché in autunno ci sentiamo senza energia
La stanchezza autunnale è un’esperienza che conosciamo bene: le giornate si accorciano, la luce cala, la sveglia torna presto e l’agenda si riempie in un lampo. Non è pigrizia, e non devi colpevolizzarti. Il movimento regolare resta però uno degli alleati più efficaci per ritrovare vitalità: l’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti almeno 150-300 minuti di attività fisica moderata a settimana. Pilates e yoga sono due modi dolci, ma tutt’altro che blandi, per arrivarci senza ansia da prestazione.
Pilates: tonicità ed energia per il corpo
Come funziona il pilates
Il metodo Pilates, ideato da Joseph Pilates nella prima metà del Novecento, si concentra sul cosiddetto “powerhouse”: addominali profondi, glutei, pavimento pelvico e muscoli della schiena. Ogni esercizio è lento, controllato e accompagnato dalla respirazione. Puoi praticarlo a corpo libero sul tappetino (matwork) oppure con macchinari come il reformer.
Abbiamo provato per te: cosa abbiamo notato
Dopo un mese di pilates, due volte a settimana, ecco cosa abbiamo riscontrato in redazione:
- una postura decisamente migliore, soprattutto per chi passa molte ore alla scrivania;
- addome più tonico e meno fastidi alla zona lombare;
- una sensazione di energia “fisica” subito dopo la lezione, quasi come una carica;
- più consapevolezza del corpo anche nei gesti quotidiani, come sollevare la spesa.
Yoga: equilibrio e ricarica mentale
Come funziona lo yoga
Lo yoga unisce posizioni (asana), tecniche di respirazione (pranayama) e momenti di rilassamento profondo. Gli stili sono molti: l’hatha yoga è perfetto per iniziare, il vinyasa è più dinamico e fluido, mentre lo yin e il restorative sono lenti e rigeneranti, ideali nelle sere d’autunno.
Il nostro esperimento in redazione
Chi di noi ha scelto lo yoga ha notato soprattutto un cambiamento interiore: sonno più regolare, meno tensione su collo e spalle e una maggiore capacità di gestire le giornate più caotiche. Una collega, mamma di due bambini, ci ha confessato che quell’ora sul tappetino era diventata il suo unico momento davvero per sé. Ed è proprio questo, spesso, a restituirci energia.
Pilates o yoga: come scegliere in base ai tuoi obiettivi
Scegli il pilates se…
- vuoi tonificare e rinforzare addome, schiena e gambe;
- soffri di mal di schiena legato alla postura;
- ami gli esercizi precisi, con obiettivi chiari e misurabili.
Scegli lo yoga se…
- ti senti stressata, nervosa o fatichi a dormire;
- desideri migliorare flessibilità ed equilibrio;
- cerchi un’attività che lavori sulla mente quanto sul corpo.
Il consiglio pratico della redazione: perché non entrambi?
Alternare pilates e yoga è la soluzione che ci ha convinte di più: una lezione di pilates a inizio settimana per riattivarti e una di yoga nel weekend per rallentare. Così corpo e mente si ricaricano insieme. Se hai patologie, dolori articolari o sei in gravidanza, prima di iniziare parlane con il tuo medico.
Come iniziare: casa, palestra e vita di coppia
Allenarsi a casa: cosa ti serve
Per iniziare a casa bastano un tappetino antiscivolo, un angolo tranquillo e abiti comodi. Abbiamo provato per te diverse lezioni online: funzionano, ma ti consigliamo almeno qualche lezione con un insegnante qualificato per imparare la tecnica corretta ed evitare errori.
Pilates e yoga in coppia
Allenarsi in coppia è un modo bellissimo per ritagliarsi del tempo insieme lontano dagli schermi. Esistono lezioni di partner yoga, ma anche una semplice sessione condivisa in salotto la domenica mattina può diventare un rito che vi unisce e vi fa sentire più complici.
Un consiglio speciale per te
Il nostro consiglio speciale è di regalarti una “prova d’autunno”: per due settimane segui una lezione di pilates e una di yoga, e dopo ognuna annota in un quaderno come ti senti, da 1 a 10, nel corpo e nell’umore. Alla fine i numeri ti diranno, meglio di qualsiasi articolo, quale disciplina ti restituisce davvero energia. Ascoltarti è il primo passo per prenderti cura di te.
Quante volte a settimana bisogna praticare pilates o yoga per sentire i benefici?
Due o tre sessioni a settimana sono un ottimo punto di partenza: nella nostra esperienza i primi cambiamenti, come più energia e una postura migliore, si avvertono già dopo tre o quattro settimane di costanza.
Pilates e yoga aiutano a dimagrire?
Né il pilates né lo yoga nascono come attività dimagranti, ma tonificano e migliorano la composizione corporea. Abbinati a un’alimentazione equilibrata e a un po’ di camminata, ti aiutano a sentirti più in forma e leggera.
Posso iniziare anche se non sono per niente flessibile?
Assolutamente sì: la flessibilità è un risultato della pratica, non un requisito. Scegli corsi per principianti e comunica all’insegnante eventuali limiti: ogni esercizio può essere adattato a te.
